Müde nach dem Laufen? Wie man Laufmüdigkeit überwindet

Du hast deine Laufschuhe geschnürt, warst voller Motivation und hast einen tollen Lauf absolviert. Doch plötzlich stellt sich die Müdigkeit ein und man fühlt sich total erschöpft. Haben Sie dies schon einmal erlebt? Sie könnten von Laufmüdigkeit getroffen worden sein.

Was ist Laufmüdigkeit?

Laufmüdigkeit ist ein körperlicher Erschöpfungszustand, der auftritt, wenn jemand (zu) hart läuft oder regelmäßig lange Strecken zurücklegt. Bei ständiger Erschöpfung kann sich der Körper nicht vollständig erholen. So wird die Müdigkeit auf die nächste Trainingseinheit übertragen. Wieso den? Denn Ihr Körper braucht Zeit, um Abfallprodukte aus Ihrem Gewebe und Ihren Muskeln auszuscheiden und die Muskelfasern zu reparieren.

Diese fünf Tipps helfen dir garantiert Beugen Sie Müdigkeit vor und erholen Sie sich nach einem Lauf schnell.

5 Tipps zur Überwindung der Laufmüdigkeit

1. Tanken Sie Energie vor Ihrem Lauf

30 bis 60 Minuten vorher einen kohlenhydratreichen Snack zu sich nehmen du machst einen Lauf. Schließlich kann sich dein Körper nach dem Training nicht wohlfühlen, wenn du ihm vor dem Lauf nicht genügend Treibstoff gegeben hast. Also, schnapp dir eine Banane, iss einen ballaststoffarmen Müsliriegel, oder eine Scheibe Toast mit Marmelade.

Vergessen Sie auch nicht, zu hydratisieren. Obwohl ein Glas Wasser vor dem Training helfen kann, in Schwung zu kommen, Beginne lange vor deinem Lauf mit der Flüssigkeitszufuhr. Wenn Sie unmittelbar vor dem Training zu viel Wasser trinken, kann dies zu Magenbeschwerden führen. Es braucht Zeit, um Wasser zu verdauen.

2. Hören Sie auf Ihren Körper (und machen Sie einige Cool-Down-Dehnungen)

Erhalten Sie Seitennähte beim Laufen? Ist Ihnen schwindlig? Fühlen sich Ihre Beine schwach an? Hören Sie, was Ihr Körper Ihnen sagt! Wenn du während des Trainings eine Pause brauchst, nimm sie. Verringern Sie Ihr Tempo ein wenig oder gehen Sie sogar eine Weile.

Tipp für Laufanfänger:

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Tempo und Ihre Intensität nicht zu schnell erhöhen. Übertrainingssymptome können auftreten. Ihr Körper braucht Zeit, um sich an die erhöhte Anstrengung zu gewöhnen. Indem Sie Ihr Laufen langsam und kontrolliert steigern, können Sie Ihre Leistung verbessern und Ermüdung nach dem Laufen vermeiden.

Die ideale Zeit zum Abkühlen und Dehnen ist nach dem Laufen:

3. Nach einem Lauf tanken

Um Müdigkeit nach dem Laufen zu überwinden, Sie sollten mindestens eine Stunde nach Ihrem Lauf eine kleine Mahlzeit mit komplexen Kohlenhydraten und Proteinen zu sich nehmen. Dies gibt Ihnen mehr Energie und hilft auch Ihren Muskeln, sich zu erholen.

Ideen für Ihre Mahlzeit nach dem Training:

  • Ein Smoothie mit Kokoswasser, griechischem Joghurt, Obst und Chiasamen
  • Haferflocken mit Milch und Trockenfrüchten
  • Ein Gemüseomelett mit einer Scheibe Vollkornbrot

getrocknete Haferflocken zum Auftanken nach dem Laufen

H3: 4. Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu erholen

Eine gute Nachtruhe ist für Ihre Gesundheit und Erholung unerlässlich und genauso wichtig wie Ihr eigentliches Lauftraining. Dies sollte nicht überraschen, wird aber sicherlich nicht genug beachtet. Wenn Sie schlafen, hat Ihr Körper Zeit, sich zu regenerieren, mikroskopisch kleine Schäden durch das Training zu reparieren und Muskeln aufzubauen.

Wenn Sie sich ausruhen müssen, aber auch Lust haben, Ihren Körper ein wenig zu bewegen, können Sie dies tun eine kurze Yoga-inspirierte Session in der adidas Training App, leichte Dehnung, oder Schaumrollen.

Yoga-Workouts für eine schnellere Erholung

Gut zu wissen:

Wiederherstellung beginnt Vor du gehst laufen. Planen Sie Ruhetage und Dehnübungen als regelmäßige Elemente Ihres Trainings ein.

5. Überwachen Sie Ihre psychische Gesundheit

Anstatt sich nach dem Laufen voller Energie zu fühlen, fühlen Sie sich etwas deprimiert, müde oder mürrisch? Sie könnten geistig erschöpft sein.

Sport ist eine tolle Möglichkeit, Stress abzubauen, aber Sie sollten sich bei der Aktivität, die Sie wählen, immer wohl fühlen – sie sollte Sie nicht stressen! Wenn dir die Sportart nicht (mehr) Spaß macht, mach eine Pause und probiere etwas anderes aus: Wechseln Sie vom Laufen zu Yoga, Walking oder Schwimmen.

Hören Sie immer auf Ihren Körper und geben Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um sich zu erholen und sich wohl zu fühlen!

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