Rauchen und Laufen ► Der Schlüssel zum Aufhören

Mit dem Rauchen aufzuhören ist eines der schwierigsten Dinge, die Menschen tun werden, obwohl die Beweise klar sind, dass Rauchen schrecklich für Ihre Gesundheit ist. Etwa ein Drittel der erwachsenen Bevölkerung weltweit raucht – darunter auch einige, die regelmäßig Sport treiben. Jedes Jahr sterben weltweit etwa 5 Millionen Menschen an den Folgen des Rauchens.

Mit dem Rauchen aufzuhören bringt enorme gesundheitliche Vorteile mit sich und ist eine der größten Veränderungen, die Menschen in ihrem Leben vornehmen können, um gesund zu werden. Laufen kann eine wichtige Rolle dabei spielen, Menschen dabei zu helfen, mit dem Rauchen aufzuhören.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Gesundheitsrisiken des Rauchens zu erfahren, warum Rauchen schlecht für das Laufen ist und wie Laufen Menschen helfen kann, mit dem Rauchen aufzuhören.

Risiken des Rauchens und der Raucherlunge

Zigarettenrauch enthält mehr als 4.800 chemische Verbindungen, von denen 250 gesundheitsschädlich sind. Nikotin ist nur einer von Tausenden von Wirkstoffen, die im Zigarettenrauch enthalten sind. Das Hauptalkaloid der Tabakpflanze ist verantwortlich für die Sucht, die Zigaretten erzeugen. Nikotin stimuliert und beruhigt das zentrale Nervensystem. Wenn es in Form von Zigarettenrauch absorbiert wird, dauert es nur 10 Sekunden, bis das Nikotin von den Alveolen oder Ihrer Mundschleimhaut in Ihr Blut und zum Gehirn gelangt. Außerdem reagieren viele Inhaltsstoffe einer Zigarette mit unserem genetischen Material, was zu Veränderungen und Mutationen führen kann.

Es ist allgemein bekannt, dass Rauchen ein hohes Risiko für unsere Gesundheit darstellt. Bluthochdruck, Artriosklerose, Schlaganfälle, Krebs, veränderte Blutfettwerte und ein erhöhtes Thromboserisiko sind nur einige der Langzeitfolgen des Rauchens. Darüber hinaus leiden Raucher unter akuten Auswirkungen auf ihr Herz-Kreislauf-System. Die Herzkranzgefäße haben einen reduzierten Durchmesser, während die durchschnittliche Herzfrequenz eines Rauchers erhöht ist.

Das Herz-Kreislauf-System ist das den größten Beitrag zur Laufleistung. Erhöhte Herzfrequenz beim Laufen ist ein weiterer Indikator für ungesunde Gewohnheiten. Raucherlungen – das Gefühl, das Innere der Lunge nach einem leichten Lauf zu husten – ist ebenfalls eine Nebenwirkung des Rauchens.

Vorsicht beim Passivrauchen!

Wenn Sie in einem Raum mit Rauchern sind, rauchen Sie automatisch (passiv) mit ihnen. Der Passivrauch, den Sie einatmen, enthält dieselben giftigen chemischen Verbindungen, die Krebs verursachen können. Also auch Passivrauch kann krank machen. Passivrauchen erhöht das Risiko für Lungenkrebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen um bis zu 30 %.

Auch gelegentliches Rauchen birgt Gesundheitsrisiken

Epidemiologische Studien zeigen, dass es keine Grenze gibt, unter der Rauchen kein Gesundheitsrisiko darstellt. Auch gelegentliches Rauchen kann schwerwiegende Folgen für Ihre Gesundheit haben.[1, 2]

Rauchen und Laufen beeinflusst die Laufleistung

Läufer, die rauchen, können ihre Leistung durch Training verbessern, jedoch nicht so effektiv wie Nichtraucher. Studien deuten darauf hin, dass Rauchen negative Auswirkungen auf Ihre Fitnessleistung hat, da der Kohlenmonoxidgehalt Ihres Blutes beim Rauchen ansteigt. Kohlenmonoxid bindet 300-mal leichter an Hämoglobin als Sauerstoff und stört daher den Sauerstofftransport in Ihrem Körper. Wenn ein Teil des Hämoglobins Ihres Körpers mit dem Transport von Kohlenmonoxid beschäftigt ist, kann weniger Sauerstoff transportiert werden. Nichtraucher zeigen einen Kohlenmonoxid-Hämoglobin-Gehalt zwischen 0,5 und 2 %, während der gleiche Wert bei Rauchern auf 5-10 % ansteigt.

Bei Ausdauersportarten wie Laufen sind Sauerstofftransport und -versorgung entscheidend. Auf eine Zigarette vor dem Lauf verzichten und fertig? Nein, nicht genug. Der Sauerstofftransport ist bis zu 24 Stunden nach dem Rauchen einer Zigarette verändert, da das enthaltene Nikotin die Regulation Ihrer Blutgefäße sowie Ihre Lungenfunktion behindert. Die Gefäße verengen sich und es fließt weniger Blut.

Fazit: Rauchen und Laufen passen nicht zusammen. Wenn Sie es ernst meinen mit dem Laufen oder einfach nur gesund werden, ist die Raucherentwöhnung der schnellste Weg zu mehr Leistung und Gesundheit!

Frau macht sich bereit für einen Lauf

Ändere deinen Lebensstil, um länger zu leben

Alkohol, einseitige Ernährung, Bewegungsmangel und Rauchen wirken sich auf die Lebenserwartung aus. Forschende der Universität Zürich haben herausgefunden, dass ein gesunder Lebensstil uns zehn Jahre jünger hält. Rauchen kostet nicht nur Geld, sondern mehrere Jahre Ihres Lebens!

Hör auf zu rauchen, fang an zu laufen!

Rauchen wird schnell zu einer Sucht, die Sie im Alltag begleitet. Oft wird das Rauchen auch zu einem gesellschaftlichen Ereignis – eine kurze Pause mit den Kollegen und einer Zigarette in der Hand oder zum Feierabenddrink. Außerdem werden viele Zigaretten angezündet, um Stress abzubauen. Dennoch finden sich „mit dem Rauchen aufhören“ und „mehr Bewegung“ auf vielen To-Do-Listen. Warum nicht beide? Sport kann laut einer Studie helfen, mit dem Rauchen aufzuhören! Menschen, die an einer Fitnessroutine festhielten, hatten beim Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, weniger Rückfälle als diejenigen, die nicht aktiv waren. Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert die Stimmung und wirkt entspannend. Nur 10 Minuten Bewegung helfen Entzugssystemen, mit dem Rauchen aufzuhören.

ein Tagebuch über Fitness- und Gesundheitsprogramme führen

Wie man mit dem Rauchen aufhört und mit dem Laufen beginnt

1. Vorbereitung ist der Schlüssel!

Unruhe, Reizbarkeit und Unwohlsein – das sind nur einige Entzugserscheinungen bei der Raucherentwöhnung. Auch erhöhter Appetit und Durst können sich in den ersten Tagen manifestieren. Halten Sie daher gesunde Snacks, Tees, Kaugummis und Wasser bereit. Nach etwa zehn Tagen sollten die Symptome abklingen.

2. Eine ausgewogene Ernährung

Rauchen beschleunigt Ihren Stoffwechsel – kalorienarme Snacks helfen, zusätzliche Pfunde zu vermeiden. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse ist ideal.

3. Feiern Sie Ihre Erfolge

Seien Sie stolz auf Ihre Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören! Gönnen Sie sich hin und wieder eine Leckerei – mit dem Geld, das Sie NICHT mehr für Zigaretten ausgeben.

4. Vereinbaren Sie ein Datum!

Ein konkretes Datum kann Ihnen dabei helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Geburtstage oder der Beginn eines neuen Jahres können Ihrer Entscheidung mehr Gewicht verleihen. Achten Sie jedoch darauf, eine stressfreie Zeit zu wählen, um ein Zurückfallen in alte, stressbedingte Verhaltensmuster zu vermeiden.

5. Ersatzrituale

Schaffen Sie neue Rituale für Situationen, in denen Sie früher geraucht haben, zB Kaffeepause nach dem Mittagessen. Außerdem hilft es, Orte und Situationen, die Sie mit dem Rauchen in Verbindung bringen, aktiv zu vermeiden.

6. Übung planen

Heben Sie Tageszeiten hervor, an denen Sie rauchen möchten. Übung planen für diese Zeiten und bleib dabei. Dies ersetzt eine schlechte Rauchgewohnheit durch eine gesunde Bewegungsgewohnheit.

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